Glúteos

Olá, hoje irei falar um pouco sobre uma musculatura muito desejada pela maioria das mulheres nas academias a ser desenvolvido, o glúteo. Muito bem, o glúteo máximo é o maior músculo dos glúteos que também é formado pelo médio e mínimo.

 Este músculo é bem exigido em atividades de alta intensidade com alta potência, isto devido, pela grande proporção de fibras do tipo II (fibras de contração rápida), sua grande região de secção transversa quando observado seu comprimento, isto tudo, comprovado em vários estudos científicos, sugerindo então que esta musculatura tão apreciada e desejada seja treinada com exercícios que tenha uma alta exigência de força.

Uma bela comprovação destas dicas são atletas que praticam atividades de alta intensidade como: velocistas, levantadores de peso, atletas de saltos e outros que possuem membros inferiores bem desenvolvidos principalmente a musculatura do quadril (glúteos).

No entanto, o que se observa na maioria das academias são exercícios com pouca exigência de força, por exemplo: extensão de quadril no cabo, com caneleira e outros utilizados como "exercícios isoladores", indo ao oposto desta proposta aqui mostrada. Assim, como muitos outros treinos ineficientes dentro das academias, vamos agora para algumas considerações sobre esta musculatura e os exercícios geralmente utilizados quando comparado com os mais eficientes do ponto de vista científico:

• Ativação muscular: Baixa ativação neuromuscular, segundo alguns estudos os exercícios que mais ativam a musculatura do glúteo: Avanço ou afundo, agachamento e leg press 45°, todos feitos com amplitude correta.

• Amplitude do movimento: Estes exercícios isoladores são eficientes quando se fala em amplitude, devido ao fato de ser realizado com a perna flexionada o braço de resistência se torna pequeno ao final da fase excêntrica (final do movimento). Notando-se que, para um treino eficiente a amplitude é essencial para obter um maior resultado.

• Sobrecarga progressiva: Um dos princípios básicos do treinamento de força é a sobrecarga progressiva que seria o aumento de carga para treinos mais intensos, o que é inviável nestes exercícios de "isolamento".

Portando, na hora de incluir em sua rotina de treinamento exercícios para esta musculatura, prefira os com maior ativação muscular, priorize a amplitude do movimento e exercícios que você consiga o aumento de carga de acordo com seus limites.

Mário Oliveira Personal-Trainer