Métodos de treinamento

• Bi-set = Consiste em execultar dois exercícios sem intervalo. Ex.: Supino reto e apoio no solo. 

• Tri-set = Consiste em execultar três exercícios sem intervalo. Ex.: Supino reto, apoio no solo e cross over. 

• Drop-set = Consiste em execultar as series até a exaustão reduzindo a carga. Ex.: Supino reto 1° serie 30 kg de cada lado execulta até a exaustão sem descanso reduz 5 kg de cada lado continuando a serie e assim por diante. 

• Pre-exaustão = Consiste em execultar um exercício monoarticular seguido de um multiarticular sem descanso. Ex.: Crucifixo reto seguido por supino reto. 

• Pós-exautão = Consiste em execultar um exercício multiarticular seguido de um monoarticular sem descanso. Ex.: Puxada alta seguido pelo pull-down. 

•  Negativa = Com ajuda de um parceiro de treino objetiva-se em pegar uma carga superior ao de costume, tendo ajuda na fase concêntrica e "segurando" a fase excêntrica (descida) em torno de 4 à 6 segundos. 

Obs: Cada método de treinamento deve ser usado de acordo com cada fase do treinamento. 

Mário Oliveira Personal-Trainer