Uma forma de execução muito utilizada e nem sempre o correto é a angulação de 90° graus, pois, a tensão gerada na articulação neste angulo é maior do que no agachamento profundo, visto que, neste angulo de 90° à ativação dos músculos posteriores é quase nula, isto devido ao equilíbrio dos grupos musculares quadríceps (anterior) e isquiotibiais (posterior) que quando ativado os músculos posteriores diminui a tensão na articulação do joelho, (patela, ligamentos e outros). Sendo também que, os maiores ganhos de força e hipertrofia foram vistos quando o exercício era executado com maiores amplitudes quando comparado ao de 90°.
Muitos estudos mostram a segurança deste exercício em maiores amplitudes tanto para o desenvolvimento da musculatura e reabilitação do joelho, isto mesmo reabilitação, visto que, ele promove um maior fluxo sanguíneo nos tendões e ligamentos e menor tensão articular quando comparado com outros utilizados como a cadeira extensora em sua extensão máxima.
Portanto, vale uma ressalva que, vários outros fatores negativos podem influenciar em uma lesão de joelho como excesso de treinamento, cargas excessivas e técnica errada, assim, treine com amplitude, dê o tempo necessário de descanso e utilize técnicas e cargas corretas de acordo com seu limite.
Mario Oliveira Personal-Trainer
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